“我感觉自己做事经常三分钟热度。我知道阅读非常重要，所以给自己制定了阅读计划，每个月至少看完2本书，这个目标不高呀，感觉很容易完成。可事实是，计划永远是计划，常常完不成。老师，我真的很苦恼，你说怎么样才能把阅读这件事坚持下去呢?”

　　恩芮是一名高中学生，她来到心理咨询室分享她的苦恼，她希望自己能够更坚持，把阅读计划落实。

　　我问她：“恩芮，你能再讲讲具体的情况吗?”

　　“嗯，我定的计划是每个月要看完2本书，但只有少部分时间能完成，经常发生的情况是到月末了，还没开始看；每次拿起书告诉自己要看一个小时，但总被别的事情打断；有时候拿着书，感觉很厚，就不想看……如此往复，没有进展。”

　　看书是一个值得培养的长期习惯，我们应该聚焦到“每天都能顺利去做”，而不是做多少，中间不要断开，长期坚持能达到极高的高度。

　　“恩芮，你有这种感觉吗?有时候想着看完一本书很难，但只要开始去做了，就发现比之前想象的容易得多。”

　　“有这种感觉。有时候拿起书就一发不可收拾，沉浸其中，一两个小时就看完了。”

　　“对，做一件事最难的就是开始，你一旦开始去做，就会容易很多。”

　　“可是老师，很难坚持。有时候心情不好，或是作业太多的时候，就完全没有精力再去看书了。”

　　“是的，开始去做是第一步，如何坚持下去也非常重要。”

　　“老师，怎样才能做到坚持呢?”

　　“如果你下定决心做什么事，而且这事全凭你个人的耐心和克制去做，比如阅读，不要把目标定得太高，而是要往低定。”

　　“每个月阅读2本书，感觉我给自己定的目标不高呢！”

　　“坚持的秘诀是每天都要做，目标要具体到每一天，把每天的目标定低一些，低到你甚至不需要毅力去做，追求每天‘从容的开始’，而不是一天取得十天的效果。”

　　“这样吗?”

　　“你可以尝试一下，比如关于阅读，目标是每天看两页书，看完之后如果有其他作业，就去完成；如果没事，就多看会儿。”

　　“那如果哪天心情不好，不想看呢?”

　　“所以这也是为什么我们要把每天的目标定低一些，每天两页书，即使心情不好也能轻松完成。如果状态不错，说不定一口气看半本。这样坚持下去，你会发现本来预计一个月读2本，可能两周就读完了。否则，像之前一样计划总是完不成。而且你每次都能完成当天的计划的话，说不定你的状态也跟着好起来了。”

　　“每天两页书，确实很容易执行。谢谢老师，我会去试试，坚持每天阅读两页，把阅读变成一件每天都很容易完成的事。”

　　我们想要坚持做某件事，关键是每天都要做，而不是单次做多少。而如果想每天都能去做，最好的办法是目标定低点，这样每次开始的时候心理负担也会低点，每天把目标先达成了，然后再自由发挥。你会发现，不知不觉间你完成的远远超过你的预期，这就是坚持的秘诀。

作者：汤霞

摘自：《中学生博览》A版

时间：2023年5月刊